Επτά βήματα για να ζήσετε εκατό χρόνια

Απλές κινήσεις … και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορούν να μας χαρίσουν άλλα δέκα χρόνια πέραν του προσδόκιμου ζωής και να μας επιτρέψουν να ζήσουμε έως μία ηλικία που θα πλησιάζει τα ενενήντα ή και τα εκατό χρόνια!


Τα επτά σημαντικότερα βήματα, ώστε να ζήσει κανείς άλλα 40 ή 50 χρόνια μετά τα πρώτα 50 χρόνια της ζωής του, περιέγραψε ο διακεκριμένος Καναδός καρδιολόγος δρ Κλάιντ Γιάνσι, καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του πανεπιστημίου Northwestern και πρώην πρόεδρος του Αμερικανικού Καρδιολογικού Συλλόγου.

Αν κανείς ακολουθήσει αυτές τις συμβουλές θα έχει 90% πιθανότητες να φθάσει σε ηλικία 90 ή και 100 ετών, χωρίς στο μεταξύ να πάθει καρδιοπάθεια, εγκεφαλικό και πολλές άλλες χρόνιες ασθένειες (όπως καρκίνο), τόνισε σε ομιλία του στο ετήσιο Καναδικό Καρδιαγγειακό Συνέδριο στο Βανκούβερ.
Ο Γιάνσι τόνισε ότι αυτά τα επτά βήματα αρκούν για να μεταθέσουν τις απειλητικές ασθένειες στο τελικό στάδιο της ζωής και, παράλληλα, βοηθούν ουσιαστικά ώστε η ζωή του ανθρώπου να έχει ποιότητα μέχρι τότε. Αρκεί, όπως είπε, να δράσει κανείς έγκαιρα, δηλαδή… τώρα.

1. Να είστε σωματικά δραστήριοι: 
η αδράνεια κόβει τουλάχιστον τέσσερα χρόνια από την προσδοκώμενη διάρκεια ζωής. Οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική και αδρανή ζωή, αντιμετωπίζουν διπλάσιο κίνδυνο για καρδιαγγειακό πρόβλημα.

2. Ελέγξτε το επίπεδο χοληστερίνης: 
το υψηλό επίπεδο αυξάνει την εναπόθεση λίπους στις αρτηρίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο για έμφραγμα ή εγκεφαλικό.

3. Κάντε υγιεινή διατροφή: 
το είδος και η ποιότητα των τροφών είναι από τους σημαντικότερους παράγοντες για μακροζωία.

4. Ελέγξτε το επίπεδο της πίεσης του αίματος:
η υψηλή είναι «σιωπηλός δολοφόνος» γιατί δεν έχει προειδοποιητικά σημάδια. Ο έλεγχος της πίεσης, ώστε να είναι φυσιολογική, μειώνει έως 40% τον κίνδυνο εγκεφαλικού και έως 25% τον κίνδυνο εμφράγματος.

5. Διατηρήστε κανονικό βάρος: 
η παχυσαρκία μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ζωής μέχρι τέσσερα χρόνια.

6. Ελέγξετε το διαβήτη: 
αυξάνει τον κίνδυνο για υψηλή πίεση του αίματος, αρτηριοσκλήρωση, στεφανιαία νόσο και εγκεφαλικό, ειδικά αν το ζάχαρο δεν βρίσκεται υπό έλεγχο.

7. Μην καπνίζετε: 
αποφύγετε ακόμα και το παθητικό κάπνισμα. Αμέσως μετά το κόψιμο του τσιγάρου, αρχίζει να μειώνεται ο κίνδυνος για έμφραγμα και εγκεφαλικό, ώσπου μετά από μια 15ετία ο κίνδυνος για τον πρώην καπνιστή θα είναι σχεδόν ίδιος με αυτόν ενός μη καπνιστή.

Ο δρ Γιάνσι κάλεσε τις κυβερνήσεις να επενδύσουν στην πρόληψη, αναλαμβάνοντας πιο μόνιμες στρατηγικές επιμόρφωσης του πληθυσμού σε θέματα υγείας, επέκτασης των χώρων πρασίνου, απαγόρευσης του καπνίσματος, προώθησης της υγιεινής διατροφής κ.α.

Όπως είπε, σε όλες τις χώρες, το ολοένα αυξανόμενο κόστος για τα δημόσια συστήματα υγείας και πρόνοιας, λόγω των αυξημένων περιστατικών καρδιοπάθειας και εγκεφαλικών, δικαιολογεί την εντατικοποίηση της εκστρατείας πρόληψης.